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该如何战胜拖延症,高效备战考研呢?

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该如何战胜拖延症,高效备战考研呢?

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【摘要】:
也许我们内心很紧张,但行动上却拖拖拉拉,在看到别人的复习效率比自己高、进度比自己快时,还会以“佛系考研”者自居。长时间的拖延,会打乱我们的计划,随后我们会陷入更深的恐惧。所以,那么,该如何战胜拖延症,高效备考呢?下面一起跟哈尔滨鸿鹏考研网小编来了解一下吧!

也许我们内心很紧张,但行动上却拖拖拉拉,在看到别人的复习效率比自己高、进度比自己快时,还会以“佛系考研”者自居。长时间的拖延,会打乱我们的计划,随后我们会陷入更深的恐惧。所以,那么,该如何战胜拖延症,高效备考呢?下面一起跟哈尔滨鸿鹏考研网小编来了解一下吧!

1.培养意志力。

  “意志力就像肌肉”因为经常锻炼就能增强自控力,比如,做一些自我约束的小任务并且坚持下去。

  备考过程中,我们可以为自己布置一些小任务,如每天分析一个长难句并翻译,每天做一道数学题并整理错题,每两天读一篇“经济学人”的精读,每周写一篇作文......

  这些都是小任务,我们只需要每天坚持下来,就能在各方面大大提高,同时意志力也会大大增强。时间长了,也就有了坚持的惯性,养成不拖延的好习惯。

  2.抗干扰。

  抗干扰是关键中的关键。

  第一,你应该合理的处理突发的事情,合理的安排学习和生活。将课程学习、考研复习、生活的各项事项按优先级列出来,一旦遇到突发事件不能完成计划,就将必须完成的事情首先做完。

  第二,远离互联网和社交工具。互联网对我们生活的影响是巨大的,科技改变了我们的生活,无处不在的网络,智能手机、平板电脑等等,我们无时无刻、无处不在的依赖着这些东西。我们的生活被碎片的信息,碎片的时间充斥着。你可能无所事事的在手机上刷一天的网页,微博、豆瓣、新闻、科技网站、朋友圈,不经意间一天的时间就过去了,而当你躺在床上睡觉的时候,才意识到自己的学习时间被浪费了。所以,远离手机和网络是必须的,可以借助Forest之类的APP控制自己玩手机的时间。

  3.保持充足的睡眠。

  睡眠和休息同时也有助于我们恢复自控力,如果似乎已经到了极限,再无法处理也不愿意做下一个任务时,那么首先问问自己睡眠够不够。

  另外,一天中晚些时候的自我约束没有那么有效。尽量保持策略性,不要期望晚些时候意志力能大有作为。尽量不要把重要的事情安排到晚上。

  4.即刻开始

  要治疗拖延症,就是“即刻开始行动”,是开始做,不是完成!所以别完美主义,你就从你必须干的活中,分出许多许多子任务,然后挑个简单的入手,然后你会发现,其实这事儿也没你想的那么难那么令人讨厌。

  要想有效地执行子任务,我们就得给自己具体简单的描述,比如晚饭后,立刻到书桌前开始看20页专业课书。明确要求,才容易开始。

  不要再立等会儿再做、明天再做、心情好了再做的flag了!请立刻开始!

 

  要知道,每个人的拖延情况都不一样。但学会这些方法,一定能帮你们战胜脱拖延症,高效备考!